U
Utstyret som gir en komplett treningsøkt innenfor husets fire vegger.
Hjemmetrening blir stadig mer attraktivt, og det er mange fordeler ved å trene hjemme på sitt eget stuegulv. Du sparer både tid og penger , og siden det som regel er flere folk enn vanlig på treningssentrene på nyåret, kan det være greit å ha muligheten til å trene andre steder. I disse kalde vintertider kan også dørstokkmila føles svært lang, og da vil det alltid være enklere å trene hjemme enn å slepe seg ut døra.
Har du det rette utstyret, vil en hjemmetreningsøkt bli minst like effektiv og morsom som en økt på treningssenteret. Utstyret du bruker hjemme bør helst ikke være for stort eller veie for mye, slik at du raskt kan rydde det bort eller ta det med deg når du reiser. Her har vi samlet noen produkter som er enkle å bruke, men samtidig gir en komplett treningsøkt.
Gymball
Gymballen er et svært allsidig produkt, og er effektivt både for den som har et høyt aktivitetsnivå, såvel som for nybegynnere. Det myke underlaget er skånsomt mot leddene, selv når man kjører en hardøkt. Ved å bruke en gymball under basisøvelser, utfordrer du kjernemuskulaturen ytterligere, noe som er viktig får å unngå skader. Er det visse øvelser du ønsker å bli bedre på, kan du også øke vanskelighetsgraden med gymballen som hjelp. I tillegg veier den nesten ingenting, og tar heller ikke mye plass når den ikke er blåst opp.
Gymball fra Casall
Minibands
Populariteten til minibands har eksplodert den siste tiden, og er for mange et fast innslag i rumpeøkta. De små båndene er svært effektive, og det skal ikke mange runder til før du kjenner at det brenner i muskulaturen. Hovedgrunnen til dette er at båndene gjør det enkelt å punkttrene: Bruker du riktig styrke, vil du enkelt kunne fokusere på én enkelt muskel, og vil raskt kjenne melkesyra komme. Selvom de fleste forbinder minibands med rumpetrening, er det fullt mulig å trene hele kroppen, og både skuldre, rygg, armer og ben kan få kjørt seg ved å bruke de små strikkene. Minbands er så små i størrelsen at de får plass i jakkelomma, og kan enkelt dras fram for en rask hjemmetreningsøkt.
Abilica Minibands
Treningsgrips
Med treningsgrips kan du enkelt trene kjernemuskulatur og overkropp. Basisøvelser som push-ups og dips kan gjøres mer utfordrende ved å bruke grips. Når man trenger overkropp eller armer med maskiner, kan de fort virke mot sin hensikt, fordi du ikke trenger å aktivere de små musklene som er viktige for å motvirke skader. med grips «tvinges» man derimot til å bruke rygg og mage aktivt, og utfører dermed øvelsene riktigere. Har du en liten turner i magen er også grips et ideelt produkt: Her kan du øve deg på mer akrobatiske øvelser, som håndstående og den utfordrende «L»-øvelsen.
Nike Sportsgrips
Vektvest
Vil du virkelig få opp pulsen på hjemmetreningen, bør du bruke vektvest. En vektvest gir ekstra tyngde, og kroppsvektøvelser vil derfor bli enda mer utfordrende. Til hjemmetrening er vektvesten perfekt: Når du har spent den på, vil den ikke ta opp noe ekstra plass, slik at du enkelt gjøre øvelser på et mindre område. De fleste vektvester har vektelementer som kan tas av og på, avhengig av hvor tung du vil vesten skal være. Er du nybegynner, trenger du derfor ikke bekymre deg for at den skal være altfor tung. I motsetning til mye annet utstyr, kan vektvesten også brukes til kondisjonstrening: bare spenn den på, og gåturen vil øke flere hakk i intensitet.
Vektvest fra Abilica
Kettlebell
En kettlebell er et godt alternativ til både medisinball og vanlige manualer. Håndtaket gjør det enkelt å bruke kettlebellen i en rekke vektøvelser, som knebøy og markløft. I tillegg er det perfekte til mageøvelser hvor du vil ha ekstra vekt. Typiske kettlebell-øvelser involverer ofte at du «svinger» kettlebellen, slik at du får et kraftig momentum: Dermed trenger du ikke like mye vekt som med vanlige vekter, og egner seg derfor godt til hjemmebruk.
Vinyl Kettlebell 8 kg
Yogamatte
En yogamatte bør alle ha, uansett om du er en ivrig yogi eller rett og slett trenger et mykt underlag å trene på. En yogamatte er spesielt god å ha hvis du trener hjemme på hardt gulv: Den har et godt grep, og absoberer svette godt. For å kunne få maksismalt ut av treningen er det også viktig å opprettholde fleksibiliteten, så det kan være greit å ta en ordentlig yoga-økt i ny og ne. Har du aldri prøvd yoga før, eller er usikker på hvordan du skal sette sammen en yoga-sekvens, fortvil ikke: På Youtube ligger det instruksjonsvideoer, fra nybegynner til avansert. Her kan du få en komplett yogatime uten å bevege deg utenfor husets fire vegger.
Nike yogamatte
Foam roller
Mange glemmer at restitusjon ofte er like viktig som selve treningsøkten. Med en foam roller kan du selv massere trette ben eller en stiv overkropp. Massasjeeffekten setter i gang blodsirkulasjonen og gjør at musklene bedre restituerer seg, og dermed får du større utbytte av treningen. Du kan bruke foam rolleren etter at du har trent, eller alene i en skadeforebyggende økt.
Nike foam roller